经常打羽毛球的你膝盖还好吗?
&34啪！&34一个漂亮的扣杀后落地，膝盖突然传来一阵刺痛——这可能是很多羽毛球爱好者都经历过的噩梦。羽毛球作为一项高强度的运动，据统计，膝关节损伤占了所有羽毛球运动损伤的37.8%，仅次于手腕和踝关节。但很多人都不知道，那些看似潇洒的跳跃和急停，正在悄悄透支我们的膝盖寿命。
羽毛球对膝盖的伤害主要来自三个方面：急停变向时的扭转压力、跳跃落地时的冲击力，以及长时间重复动作带来的慢性磨损。每次急停变向，膝盖承受的剪切力能达到体重的4-6倍；而网前扑球时，膝盖要缓冲相当于3-5倍体重的冲击。很多人打球时膝盖内扣、硬着陆，殊不知这些&34野路子&34动作正在快速消耗膝盖软骨。
但别急着把球拍束之高阁！科学预防完全可以让我们远离膝盖伤痛。专业运动员和业余爱好者的最大区别，不在于技术有多好，而在于懂得如何保护关节。羽毛球名将林丹35岁还能征战赛场，靠的就是日复一日的肌肉训练和科学养护。
对于我们普通人来说，做好这5点，就能让膝盖多用十年：
当膝盖已经亮起红灯，记住这个急救方案：急性疼痛期立即遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）；慢性酸痛可以尝试游泳或骑自行车维持活动量；如果疼痛持续两周以上，一定要就医排查半月板损伤。
羽毛球场上那些行云流水的步伐，不应该以牺牲膝盖健康为代价。45岁的王教练分享了他的秘诀：&34我现在打完球一定会做15分钟拉伸，三年来膝盖再没疼过。&34保护膝盖没有捷径，但每个小习惯的坚持，都会在未来收获回报。返回搜狐，查看更多